Как устроен голос и почему он устаёт
Звук рождается в гортани: воздух проходит между голосовыми складками, и они начинают колебаться. Складки — это маленькие и нежные мышцы, покрытые слизистой оболочкой. Когда на них приходится слишком большая нагрузка или им не хватает увлажнения, они устают, и голос становится хриплым, тусклым, может пропасть совсем.
Голос — это рабочий инструмент не только у певцов. Учителя, менеджеры по продажам, тренеры, родители маленьких детей нагружают его каждый день и часто даже не замечают этого.
Частые причины, почему садится голос
Крик и разговор на фоне шума
Концерты, вечеринки, бары, стадионы, громкие офисы. Чтобы вас услышали, вы невольно повышаете голос, и складки работают с перегрузкой. Часто голос садится к концу вечера или на следующее утро.
Много разговоров без перерывов
Длинный день совещаний, лекций, звонков. Даже если вы не кричите, многочасовая нагрузка утомляет голос.
Пение «на горле»
Когда человек поёт без опоры, тянется за высокими нотами шеей, форсирует громкость, вся нагрузка ложится на гортань. Это одна из самых частых причин, почему новички хрипнут после самостоятельного пения под любимые песни.
Сухой воздух
Отопительный сезон, кондиционеры, самолёты. Слизистая пересыхает, и голосу работать тяжелее.
Простуда и воспаления
При простуде, ангине, ларингите голос может сесть сам по себе. В этот момент нагружать его особенно не стоит.
Образ жизни
Курение, алкоголь, недосып, постоянное откашливание и привычка прочищать горло — всё это по ощущениям многих сказывается на голосе. Врачи также называют среди возможных причин осиплости проблемы с желудком, когда кислота раздражает гортань. Разобраться в этом может только специалист.
Что делать, если голос сел прямо сейчас
Если причина понятна (накричались, много говорили) и нет тревожных симптомов из списка ниже, помогут простые меры.
- Голосовой покой. Говорите меньше и тише, отмените пение на несколько дней. Лучшее, что можно сделать для уставших складок, — дать им отдохнуть.
- Не переходите на шёпот. Кажется, что шептать бережнее, но многие фониатры советуют этого не делать: при напряжённом шёпоте гортань тоже работает. Лучше говорить мало, спокойным негромким голосом.
- Пейте воду. Тёплую, комнатной температуры, небольшими порциями в течение дня.
- Увлажняйте воздух. Увлажнитель в комнате, особенно ночью и в отопительный сезон.
- Не откашливайтесь резко. Если хочется прочистить горло, лучше сделать глоток воды или мягко сглотнуть.
- Отложите курение и алкоголь, пока голос не восстановится.
Не стоит самостоятельно назначать себе лекарства, спреи и полоскания. Если хочется что-то принять, сначала посоветуйтесь с врачом.
Мифы о голосе
| Миф | Как на самом деле |
|---|---|
| Горячий чай с мёдом лечит голос | Горячее раздражает слизистую. Тёплое питьё приятно и помогает увлажнению, но не лечит |
| Коньяк «разогревает» связки | Алкоголь сушит слизистую. Перед выступлением он скорее мешает |
| Холодное сразу сажает голос | У многих людей холодный напиток проблем не вызывает. Чаще голос садится из-за нагрузки и простуды |
| Если охрип, нужно «распеться», и пройдёт | Уставший голос нуждается в отдыхе. Петь через осиплость — значит нагружать его ещё больше |
| Шёпот — самый бережный режим | Напряжённый шёпот тоже нагружает гортань. Лучше молчать или говорить тихо и спокойно |
Ежедневная гигиена голоса: чек-лист
Простые привычки, которые помогают голосу дольше оставаться свежим:
- пить воду в течение дня, особенно в дни с большой голосовой нагрузкой;
- проветривать и увлажнять помещение;
- делать паузы в разговорах: после долгого совещания хотя бы несколько минут помолчать;
- не перекрикивать шум — подойти ближе, использовать микрофон, жесты;
- высыпаться: усталость заметна и в голосе;
- не прочищать горло откашливанием по привычке;
- беречь голос во время простуды.
Как беречь голос, если вы поёте
Распевайтесь
Не начинайте сразу с самой сложной песни. Несколько минут спокойных упражнений: губная трель, мычание, скольжения голосом вверх-вниз. Так голос постепенно входит в работу.
Пойте на опоре
Когда работает корпус, горлу не нужно ничего «держать». Про то, как это устроено, мы подробно рассказали в статье про дыхание и опору.
Не форсируйте верхние ноты
Если до ноты приходится тянуться шеей или кричать, это сигнал, что она пока не освоена. Её нужно добирать техникой, постепенно, а не силой.
Пойте в своей тональности
Песни можно транспонировать. Нет смысла мучить голос оригинальной тональностью, если она вам неудобна.
Не пойте через боль
Боль, жжение, ощущение кома, резкая осиплость во время пения — повод остановиться. Хорошее пение не должно вызывать боль.
Дозируйте нагрузку
Новичку не нужно петь по несколько часов подряд. Лучше заниматься понемногу, но регулярно.
На занятиях в «Студии Бемоль» педагог следит, чтобы ученики пели без давления на горло, и сразу подсказывает, если звук уходит в напряжение. Это один из главных плюсов занятий с педагогом: со стороны зажимы слышно лучше, чем изнутри.
Когда обязательно идти к врачу
Обратитесь к фониатру или ЛОРу, если:
- осиплость не проходит дольше двух недель;
- голос садится постоянно, даже без явной нагрузки;
- вы чувствуете боль при разговоре или глотании;
- появилось ощущение кома или инородного тела в горле;
- голос пропал внезапно без понятной причины;
- голос заметно изменился и не возвращается к привычному;
- вы поёте или много говорите по работе, и голос перестал справляться с обычной нагрузкой.
Не откладывайте и обращайтесь за помощью срочно, если трудно дышать или глотать, в мокроте есть кровь, держится высокая температура.
Фониатр — это врач, который специализируется именно на голосе. ЛОР лечит заболевания уха, горла и носа в целом. Если вы занимаетесь вокалом или ваша работа связана с голосом, лучше идти к фониатру. Если не знаете, с чего начать, начните с ЛОРа: он при необходимости направит дальше.
